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纸上推荐所有高敏感的人去读《拥抱你的敏感自我》这本书。作为高敏感的人，我时常感觉被自己汹涌的情绪波动淹没。如果你觉得自己的情绪正在螺旋式下坠，或缺乏安全感，可以试试这个“安全之地”的冥想小练习。 <a href="https://m.cmx.im/tags/%E4%B9%A6%E5%8D%95" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#书单</a> <a href="https://m.cmx.im/tags/HSP" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#HSP</a>

纸上《“她”的力量》太好看了，是我期待已久的女性友好的动物/生物科普类书籍。之前看《自私的基因》和《欲望的演化》就特别不适，一股浓浓的雄竞思维，因为生物学就像各个科学领域一样，被男科学家霸占，研究对象也是雄性居多。这本书颠覆了我以往对生物学的认知，比如什么“精子奋力游向卵子”，其实有些动物精子根本没有游泳能力，它根本没有动力来源，全靠子宫收缩把它吸上去。 90%的雌鸟都会出轨。97%的雄鸟没有阴茎，合理推断是雌鸟不喜欢大鸡鸡，所以在数万年的演化中留下来的就是只有生殖腔的雄鸟，这样交配时雌鸟将会有更大的掌控权，她们必须允许雄鸟站在背上保持平衡才能成功交配。 对于一些有强制交配行为的物种，比如海豚和野鸭，雌性进化出了迷宫般复杂的阴道，这样即使被强奸，她们仍然可以控制精子的流向来决定是否受孕。 对达尔文也彻底改观了。没看书以前因为他反对种族歧视而颇有好感，真实的达尔文是个破防男。恐婚给友人写信说“一个能照顾家的老婆总比狗强点（ ‘someone to take care of the house’ and a ‘nice soft wife on a sofa’ was ‘better than a dog anyhow’. ）看到雄孔雀的尾巴破防了：“每次看到孔雀尾巴上的羽毛，都会让我觉得恶心！” 因为孔雀尾巴让他不得不承认性选择，即部分雄性特征的演化是由雌性喜好来主导的。 <a href="https://m.cmx.im/tags/%E4%B9%A6%E5%8D%95" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#书单</a>

纸上看完《健身营养书：让增肌减脂变简单》，非常不错的科普书籍，辟谣了不少伪科学，比喻也很形象易懂。附上部分笔记： 运动达到30分钟才开始消耗脂肪是伪科学。人躺着不动消耗的是脂肪，但是运动起来虽然消耗脂肪的占比少，但总量大。长时间的有氧运动会开始分解肌肉，所以有氧不能太长时间。皮质醇也会分解肌肉，所以压力不能过大。 肌肉的占比成分最多的不是蛋白质而是水。要争取提高细胞内液的含量，可以多吃含钾的食物，比如豆类和蔬菜。断碳会降低肌糖原，所以要增肌必须要吃够碳水。肌糖原负责在肌肉快速收缩时提供能量。而胰岛素就是把血糖送到肌肉里变为肌糖原。保持规律运动可以降低血糖，因为胰岛素敏感水平提高了。钠吃得多水从细胞内液流向细胞外液，人会显得肿。所以健身人都是低盐清淡饮食。蒸桑拿也可以排钠。吃胶原带白补胶原带白也是伪科学。胶原带白吃进去就被身体转化成氨基酸，根本补不了胶原带白，不如多吃点鸡蛋豆腐补充蛋白质。7-10天不练同一个部位，身体就开始分解肌肉了。高强度运动更有助于燃烧内脏脂肪。高强度运动完可能会有免疫力缺口，由于血糖低会短暂出现免疫力不够的情况。女性比男性更需要铁元素，所以每周建议吃2-3次红肉。增肌者要避免吃肉眼可见的脂肪，最好是瘦肉和指定海鱼，三文鱼脂肪含量太高也不行。 <a href="https://m.cmx.im/tags/%E4%B9%A6%E5%8D%95" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#书单</a>

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